Vitamina D

Vitamina D și sănătatea endocrină: de ce este esențială pentru organism?

Vitamina D este cunoscută mai ales pentru rolul său în menținerea sănătății oaselor, însă puțini știu că ea are o influență directă asupra întregului sistem endocrin. Un nivel optim de vitamina D contribuie nu doar la fixarea calciului în oase, ci și la funcționarea corectă a glandelor endocrine, la reglarea metabolismului și la susținerea imunității.
Vitamina D și sănătatea endocrină

Ce este vitamina D și cum se obține?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă care funcționează ca un hormon în organism. Ea este produsă la nivelul pielii sub acțiunea razelor UV, dar se găsește și în unele alimente și suplimente alimentare.

Surse principale de vitamina D:

• Expunerea la soare (15–20 de minute zilnic, în special dimineața)

• Pește gras (somon, macrou, sardine)

• Ouă și lactate fortificate

• Ciuperci și suplimente de vitamina D3

Legătura dintre vitamina D și sistemul endocrin

Vitamina D este implicată în reglarea secreției și acțiunii mai multor hormoni:

• Parathormon (PTH): un nivel scăzut de vitamina D crește producția de PTH, ceea ce poate duce la pierderi de calciu din oase și osteoporoză.

• Funcția tiroidiană: studiile sugerează o legătură între deficitul de vitamina D și bolile autoimune tiroidiene (Hashimoto, Basedow-Graves).

• Hormonii sexuali: vitamina D are un rol indirect în reglarea testosteronului și estrogenului, influențând fertilitatea și sănătatea reproductivă.

• Sistemul imunitar și metabolismul: vitamina D ajută la prevenirea inflamației cronice și la echilibrarea răspunsului imun.

Deficitul de vitamina D – simptome și consecințe

Un nivel scăzut de vitamina D poate trece neobservat, dar în timp apar:

• oboseală cronică și slăbiciune musculară,

• dureri osoase sau articulare,

• risc crescut de osteoporoză și fracturi,

• predispoziție la infecții,

• dezechilibre hormonale și tulburări de dispoziție.

Cum afli dacă ai deficit de vitamina D?

Un simplu test de sânge (25-OH vitamina D) poate arăta nivelul din organism. Valorile optime sunt între 30 și 50 ng/mL, însă medicul poate recomanda valori țintă mai mari în funcție de vârstă, afecțiuni și riscuri.

Cum corectăm deficitul de vitamina D?

Suplimentare orală – vitamina D3 este forma recomandată, doza fiind stabilită de medic în funcție de nevoi.

Expunere controlată la soare – 15–20 de minute, 3-4 zile pe săptămână.

Alimentație echilibrată – pește gras, ouă, lactate și alimente fortificate.

⚠️ Supradozarea vitaminei D poate fi periculoasă și poate duce la hipercalcemie (nivel prea mare de calciu în sânge), de aceea administrarea trebuie făcută doar la recomandarea medicului.