Glanda pineală

Glanda pineală, melatonina și tulburările de somn

Somnul este una dintre cele mai importante funcții ale organismului, influențând imunitatea, echilibrul hormonal și starea generală de sănătate. Un rol esențial în reglarea somnului îl are glanda pineală, prin secreția hormonului numit melatonină. Dezechilibrele acestui mecanism pot duce la insomnie, somn neodihnitor și tulburări ale ritmului circadian.
Glanda pineală, melatonina și tulburările de somn

Ce este glanda pineală?

Glanda pineală este o structură mică, situată în centrul creierului, cu o funcție majoră în reglarea ritmului somn-veghe. Ea acționează ca un „ceas intern”, răspunzând la alternanța zi-noapte.

Melatonina – hormonul somnului

Melatonina este hormonul secretat de glanda pineală atunci când se lasă întunericul. Ea semnalizează organismului că este timpul pentru odihnă și contribuie la un somn profund și odihnitor.

Ce influențează producția de melatonină?

• Lumina artificială (în special lumina albastră a ecranelor) scade secreția de melatonină.

• Vârsta – după 40–50 de ani, producția naturală de melatonină scade.

• Stresul și anxietatea – perturbă ciclurile de somn.

• Schimbările de fus orar sau lucrul în ture.

Tulburările de somn și legătura cu melatonina

Când glanda pineală nu produce suficientă melatonină sau ritmul circadian este dereglat, pot apărea:

• Insomnie (dificultăți la adormire sau treziri frecvente)

• Somn superficial, neodihnitor

• Tulburări sezoniere (afectarea somnului în perioade cu mai puțină lumină naturală)

• Oboseală cronică și scăderea capacității de concentrare

Cum îți poți proteja melatonina și somnul?

• Evită expunerea la ecrane (telefon, laptop, TV) cu cel puțin o oră înainte de culcare.

• Respectă un program regulat de somn (culcare și trezire la ore fixe).

• Creează un mediu propice somnului – întuneric, liniște, temperatură confortabilă.

• Include în dietă alimente bogate în triptofan (nuci, semințe, lactate), care sprijină sinteza melatoninei.

• Discută cu medicul endocrinolog despre suplimentele cu melatonină, dacă ai tulburări persistente de somn.

Când este nevoie de consult medical?

Dacă tulburările de somn persistă mai mult de 2-3 săptămâni și afectează starea de sănătate, este important un control endocrinologic și neurologic. Cauzele pot fi hormonale, dar și legate de alte afecțiuni (tiroidă, stres cronic, tulburări metabolice).